Làm gì để kìm chế ham muốn tình dục cho cả nam giới và nữ giới

Nhu cầu tình dục là một nhu cầu hết sức tự nhiên của con người. Tuy nhiên, nếu ham muốn tình dục tăng quá cao và vượt quá giới hạn cho phép thì nó sẽ gây ra những rắc rối và ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe tâm lý. Vì thế dù nam giới hay nữ giới nếu cảm thẩy bạn đang ham muốn quá đà thì hãy kìm chế bằng các biện pháp sau nhé!

Thế nào là ham muốn tình dục quá đà (nghiện sex)

Não bộ đáp ứng lại với các kích thích tình dục bằng việc phóng thích các endorphin và encephalin. Đây là các morphin nội sinh có tác dụng giảm đau và giảm căng thẳng. Vì vậy tình dục giúp con người vui sướng, thư giãn.

Nhưng ham muốn tình dục quá mức – còn được gọi là chứng nghiện sex, đó là một nhu cầu về thể chất và/hoặc tâm lý về tình dục có tính xung năng, không thể cưỡng lại được và thường mất khả năng kiểm soát, luôn tìm kiếm cơ hội để thỏa mãn nhu cầu tình dục.

Trạng thái tâm lý của người ham muốn tình dục quá mức luôn ở trong vòng luẩn quẩn. Cảm thấy bị thôi thúc về tình dục, không cưỡng lại được. Sau khi thỏa mãn thì sảng khoái nhưng ngay sau đó là cảm giác xấu hổ, ân hận vì hành vi không thể kiềm chế của mình, tự hứa hẹn không tái phạm. Nhưng rồi do thói quen hoặc dưới những thúc ép tâm lý và cơ thể, lại tiếp tục những hành vi đó. Đây là vấn đề đang có xu hướng lan rộng. Đối tượng đa dạng về tuổi tác, nghề nghiệp và không phân biệt giới tính.

Nghiện sex ở tuổi vị thành niên

Ở lứa tuổi vị thành niên, nhiều bạn trẻ nhận thức chưa đầy đủ, mất tỉnh táo, dễ dàng bị cuốn vào vòng xoáy của thói quen đam mê tình dục thái quá, do:

• Đặc điểm sinh lý của cơ thể đang trong giai đoạn phát triển mạnh về thể chất, các hormon sinh dục được tăng tiết mạnh.
• Tâm lý tò mò giới tính
• Tác động của phim ảnh, sách báo, các mạng xã hội và môi trường sống
• Sự thiếu hụt giáo dục giới tính trong nhà trường, gia đình và xã hội

Nghiện sex ở người trưởng thành

Ngay cả với những người trưởng thành, do nhiều lý do khác nhau về mặt tâm sinh lý, tình cảm, khi sự ham muốn tình dục quá mức, nhu cầu thỏa mãn bức xúc về mặt tình dục luôn thôi thúc khiến con người ta thường xuyên bị căng thẳng, suy nghĩ ám ảnh về tình dục và tìm cách giải tỏa bằng nhiều cách thức.

Việc ham mê phim ảnh gợi dục, phim sex tiến tới lạm dụng thủ dâm hay quan hệ tình dục quá độ làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tâm sinh lý, mất tập trung trong học tập hay công việc. Hoặc nặng nề nghiêm trọng hơn là những hành vi tình dục sai trái, suy đồi, bất chấp nhân cách đạo đức gia đình, xã hội.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang ham muốn tình dục quá đà

Nếu bạn có các dấu hiệu sau thì bạn đang ham muốn tình dục quá đà:

• Xem phim sex hàng ngày từ 2-3 giờ/ngày
• Không thể ngừng nghĩ ngợi về sex, bạn không thể tập trung được
• Không ngừng nhìn các bộ phận nhạy cảm của người khác giới. Ví dụ các chàng trai ra đường hay tiếp xúc các cô gái thì luôn nhìn vào ngực, mông, vùng kín của các cô gái.
• Hay thức khuya do ham muốn không thể ngủ được. Xem phim sex và thủ dâm cho đến mệt lả người mới có thể ngủ.

Các biện pháp kìm chế ham muốn tình dục quá đà

Khi có những dấu hiện trên thì bạn đang ham muốn tình dục quá đà rồi. Hãy áp dụng các biện pháp sau để kìm chế và cải thiện cuộc sống tinh thần:

Thủ dâm

Chúng ta cũng đều biết thủ dâm không phải là hoàn toàn có hại. Trong một số trường hợp, nếu ham muốn quá cao, không thể giải tỏa được bức xúc dồn nén có thể dẫn đến stress. Khi đó có thể giải tỏa bức bách bằng cách thủ dâm, đó cũng được coi là một cách tốt để thỏa mãn nhu cầu của bản thân. Nhưng không nên lạm dụng thủ dâm quá nhiều. Lạm dụng thủ dâm sẽ tạo thói quen ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và tâm lý.

Thay đổi nhận thức và quyết tâm kìm chế ham muốn

Để hạn chế ham muốn tình dục quá độ là việc có thể, nhưng không dễ. Bạn phải kiên trì, cần sự nỗ lực về nhận thức và quyết tâm. Cần phối kết hợp nhiều biện pháp từ chủ động đến thụ động. Ví dụ xây dựng môi trường sống lành mạnh, tránh những yếu tố nhạy cảm. Không tiếp xúc các loại sách báo hình ảnh gợi dục để hạn chế tối đa tác động của những tác nhân gây kích thích, dần loại bỏ thói quen xấu.

Tự kỷ ám thị, tự nhắc nhở bản thân phải tỉnh táo, không để những ám ảnh tình dục trong đầu. Dành thời gian tập trung vào công việc, học tập, hoạt động cộng đồng,…

Không ăn các thực phẩm có tác dụng kích thích ham muốn tình dục

Cũng cần lưu ý một số loại thực phẩm như trứng vịt lộn, giá đỗ, hàu, chuối. Các thức ăn này chứa nhiều kali, magne, kẽm, vitamin B6. Đây là những nguyên liệu tạo kích thích tiết tố nam có thể có tác dụng gây hưng phấn mạnh cho đàn ông. Nhất là những người vốn có nhu cầu tình dục cao.

Tập luyện thể dục thể thao để kìm nén ham muốn tình dục

Việc tham gia tập luyện sẽ lấy đi lượng thời gian rỗi rãi mà trước đây có thể thường được dùng để thỏa mãn nhu cầu giải tỏa ám ảnh tình dục. Hơn nữa, tập luyện hoặc lao động thể lực với lượng vận động thích hợp sẽ làm mệt mỏi về thể chất và sảng khoái về tinh thần nên thường rất dễ ngủ.

Các nghiên cứu cũng cho thấy tập luyện thường xuyên ảnh hưởng đến nhiều chức năng của hệ thần kinh, làm phát triển khả năng hoạt động của não bộ, làm tăng nồng độ β-endorphin góp phần làm tăng sự sảng khoái, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện sự tự tin, tăng khả năng nhận thức.

Hoạt động thể lực buộc cơ thể phải phân bổ lại lượng máu cung cấp cho các cơ quan. Đó là tăng cường phân bổ máu cho hệ thống cơ bắp, não và giảm bớt lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa, tiết niệu, nội tiết, sinh dục. Nhờ đó góp phần làm giảm bớt ham muốn tình dục.

Hy vọng với những thông tin trên bạn đã biết cách kìm chế ham muốn tình dục hiệu quả. Bạn nên nhớ rằng tình dục cũng như mọi mặt trong đời sống cần có sự hài hòa. Nhiều quá cũng không tốt, ít quá cũng không tốt. Kìm chế ham muốn, giữ chế độ tình dục cân bằng thì mới có chất lượng cuộc sống tốt nhất!