4 loại thức ăn điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhất

Xin giới thiệu với các bạn gái cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả bằng một số món ăn hàng ngày. Đây là những thức ăn điều hòa kinh nguyệt vì chứa những quan trọng để cải thiện sự cân bằng hormone.

4 loại thức ăn điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhất

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, protein và vitamin B. Đây là những dưỡng chất giúp cân bằng hormone và giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch, lúa mạch, gạo lức và yến mạch.

Tuy nhiên, các thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao thì không tốt. Chẳng hạn như bánh mì trắng và bánh kẹo, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt. Bạn gái hãy hạn chế các thực phẩm này.

Cá béo là thức ăn điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích cung cấp một lượng protein và chất béo lành mạnh. Ăn cá béo sẽ điều hòa kinh nguyệt hữu hiệu vì khả năng cân bằng hormone cơ thể. Là nguồn cung cấp chất béo omega-3 hàng đầu, cá béo giúp giảm tình trạng viêm. Từ đó làm giảm các cơn đau bụng kinh. Hãy thay thế các nguồn protein giàu chất béo bão hòa như thịt đỏ, thịt gia cầm và pho mát bằng các loại cá béo.

Hạt lanh

Hạt lanh là loại thực vật hàng đầu cung cấp chất béo omega-3 và các chất xơ. Hạt lanh cũng chứa lignan – hợp chất tự nhiên giúp cân bằng hormone, bao gồm estrogen. Bạn gái nên bổ sung hạt lanh vào các thực phẩm lành mạnh khác, như sinh tố, muffins nguyên hạt hoặc ngũ cốc.

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ. Trong đó có các chất chống oxy hoá, vitamin C và beta-carotene. Đây là những chất quan trọng để cải thiện sự cân bằng hormone và điều hòa kinh nguyệt. Bạn hãy đưa vào bữa ăn các loại trái cây và rau củ tươi sống hoặc đông lạnh. Để bổ sung beta-carotene, bạn gái nên ăn khoai lang, cà rốt, dưa lướt, xoài và ớt ngọt. Các nguồn vitamin C dồi dào bao gồm ớt chuông đỏ, trái cây họ cam chanh, bông cải xanh, dâu tây và bắp cải.

Tuy nhiên, bạn gái không nên uống các loại nước trái cây có bổ sung chất làm ngọt. Vì những loại này có chỉ số đường huyết cao.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp bạn gái biết cách điều hòa kinh nguyệt qua chế độ ăn uống. Hãy bổ sung các thức ăn điều hòa kinh nguyệt như trên để cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều nhé.

Baogioitinh.com tổng hợp